Ducan Diät: Menu fir d'Woch, Rezepter, Ernärungseigenschaften

D'Ernährung verdankt säin Erscheinungsbild dem europäeschen Ernährungsspezialist Pierre Dukan. Seng Carrière huet ugefaang wéi e Bekannten him gefrot huet e Menü speziell fir hien ze entwéckelen fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, an den Ducan huet net refuséiert. Fir 8 Deeg huet säi Patient et fäerdeg bruecht 4 kg ze verléieren.

Den Ernährungsberoder huet déi nächst drësseg Joer vu sengem Liewen gewidmet fir den Effekt vu bestëmmte Liewensmëttel op de mënschleche Kierper ze studéieren, wéi och hir méiglech Kompatibilitéit. D'Resultat vun den Aarbechten war déi elo berühmt Dukan Diät.

D'Essenz vun der Ernährung

D'Diät enthält 72 Liewensmëttel déi Protein enthalen. An 28 méi si Geméis. Den Haaptaccent ass drop ze suergen, datt eng Persoun net nëmmen d'Gewiicht ofléisst, mee och et behalen kann. Wéi kann dat erreecht ginn? Andeems Dir den Niveau vun de Kuelenhydrater an Ärer eegener Ernährung reduzéiert. Dofir gëtt d'Diät "niddereg Kuelenhydrater" oder "High Protein" genannt.

Aus wat besteet den Ducan Diätmenü fir d'Woch aus? Dëst wäert an getrennten Rubriken diskutéiert ginn.

Phasen

Déi, déi den Effet vun der Ducan Diät erliewen, sollten seng Komponentephasen berücksichtegen. Et gi véier vun hinnen. Déi éischt zwee zielen fir d'Gewiicht ze reduzéieren an déi begeeschtert Figur op der Skala z'erreechen, déi drëtt ass entwéckelt fir dat erreecht Resultat ze konsolidéieren. Déi véiert Phase ass den neie Gewiicht ze halen an de Kierper an dësem Zoustand z'erhalen.

Fir all Phase vun der Ducan Diät gëtt de Menü fir d'Woch an de entspriechende Sektiounen presentéiert.

Et muss een drun erënneren datt wat méi d'Gewiicht vun enger Persoun ass, wat méi laang seng Ernährung dauert.

Berechnung vun Etappen

Hänkt dovun of wéivill Kilogramm Dir musst ofgoen. Also, an der éischter Phase, "Attack", wann Dir 1-5 extra Pounds lass muss, ass d'Zuel vun den Deeg 1-2. Fir déi, déi interesséiert sinn fir 5-10 kg ze läschen, variéiert d'Zäit an der éischter Phase vun 3 bis 5 Deeg. A fir déi, déi méi wéi 10 kg verléieren mussen, ass d'Dauer vun dëser Etapp 5-7 Deeg.

D'"Cruise", oder déi zweet Phas, dauert vun 2 bis 6 Méint.

Déi drëtt Phas ass "Konsolidéierung". Seng Passage hänkt vun der Quantitéit vum Gewiicht erof. 1 kg Gewiicht ass gläich wéi 10 Deeg "Konsolidéierung". Also, wann Dir et fäerdeg bruecht hutt 10 kg ze verléieren, musst Dir 100 Deeg vun der drëtter Phas aushalen.

Et ass noutwendeg

Wann Dir d'Ducan Diät verfollegt, ass et extrem wichteg dës Empfehlungen ze verfollegen:

• Kierperlech Aktivitéit ass obligatoresch. Et kann all Sport sinn, dee gär huet Gewiicht ze verléieren - an de Fitnessstudio goen, Yoga, danzen. Am Allgemengen, alles. Hausaufgaben si super fir Äre Gewiichtsverloschtprozess ze beschleunegen.
• Outdoor Spazéieren si wichteg. Vergiesst net iwwer si.
• Drénken 2 Liter Waasser pro Dag hëlleft Hocker Problemer ze entlaaschten. Wann Dir eng Ernärung befollegt, kënnt Dir sou eng Nues wéi Verstopfung erliewen. Fir dëst ze vermeiden, ass et unzeroden fir déi, déi Gewiicht verléieren, frësch Waasser an der uginner Quantitéit ze drénken. Zousätzlech fir d'Darmfunktioun ze beaflossen, ass Waasser och e super Wee fir Är Haut ze befeuchten.

De Konsum vu fermentéierte Mëllechprodukter sollt net méi wéi 1 Liter pro Dag sinn. Dëse Volume ass genuch fir den Verdauungssystem normal ze schaffen.

Virdeeler

Déi positiv Aspekter vun der Diät änneren sinn wéi follegt:

• Iessen an adäquate Quantitéiten u Protein hëlleft Muskelgewebe ze stäerken.
• Wéinst dem héije Waasserverbrauch gëtt d'Haut méi elastesch.
• D'Ernährung hëlleft am Kampf géint "Orangeschuel" - Cellulite.
• Wann Dir et befollegt, ass et net néideg pro Stonn ze iessen. Et gi keng strikt Regele fir dës Diät.
• Vun den zulässlechen Produkter kënnt Dir esou vill iessen wéi Dir wëllt. Dofir erliewen de Gewiichtsverloscht keen Honger.
• Wann Dir dës Diät befollegt, musst Dir net stänneg Kalorien zielen.
• D'Rezepter sinn zimlech variéiert. Dëst hëlleft Iech lecker ze iessen.
• D'Ernährung kann fir eng laang Zäit nohalteg ginn. Et ass sécher fir d'Gesondheet.

E Bonus ass de presentéiert Menü fir d'Woch no der Ducan Diät fir all Phase.

Minusen

D'Entwécklung vun engem europäesche Ernährungsspezialist huet och eng Rei Nodeeler. Wat kann hinnen zougeschriwwen ginn?

• D'Ernährung kann kaum ausgeglach genannt ginn, sou datt eng Persoun net déi néideg Vitamine a Mineralstoffer kritt.
• Mat engem Mangel un Nährstoffer gëtt et eng Stéierung an der Aarbecht vum Magen-Darmtrakt an dem Nervensystem.
• Wann déi éischt Phase beobachtet gëtt, ass Schwindel méiglech. Erhéicht Middegkeet gëtt bemierkt.
• Et ass schwéier dës Diät bëlleg ze nennen, well de Präis vu ville Proteinprodukter bësst.
• Schlecht Atem wéinst dem héije Konsum vu Proteinprodukter ass ee vun de bedeitende Nodeeler.

Fir déi éischt Phase, "Attack", Rezepter a Menue fir d'Woch op der Ducan Diät ginn hei ënnendrënner.

Éischt Phase. Wat kënnt Dir iessen?

Et gëtt "Attack" genannt. Gezielt fir aktiv Gewiichtsverloscht. Laut der Ducan Diät gëtt de Menu fir d'Woch eng Diät op Basis vu Proteinprodukter. Dëst sinn Fësch, Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter.

D'Lëscht vun de genehmegte Produkter gëtt hei ënnen presentéiert:

• Fleesch - Rëndfleesch, Poulet, Truthahn, Kalb, Kanéngchen.
• By-Produkter - Kalbfleesch a Poulet Liewer, Poulet Mo, Poulet Häerzer, Kallef Nieren a Zong.
• All frësch Fësch.
• All Seafood - Garnelen, Muschelen, Tinte, Kraken.
• Eeër. Et ginn Aschränkungen hei. Yolks kënne bis zu 2 Stéck gläichzäiteg giess ginn, et gi keng Restriktiounen op Proteinen.
• Niddereg-Fett Mëllechprodukter: Mëllech, Kefir, Gîte rural Kéis, natierleche Joghurt.

Alles gëtt ouni Zousatz vun Ueleg virbereet. Dir kënnt an all Quantitéit iessen, vergiesst iwwer Kalorie zielen. E Probe "Attack" Menü fir eng Woch op der Ducan Diät gëtt hei ënnen presentéiert.

Ergänzungsprodukter

No der Ducan Protein Diät sinn déi folgend Liewensmëttel fir eng Woch am Menü erlaabt:

• Téi a Kaffi.
• Soja Zooss.
• Gewierzer.
• Zitroun.
• Tomate Paste - 2 Zoppeläffelenl. an engem Dag.

Natierlech sollten et Restriktiounen op si ginn. Et ass wichteg d'Diät fest ze verfollegen fir déi gewënschte Resultater z'erreechen.

Éischt Phase Menü

Fir d'Phase "Attack" ass de Menü fir d'Woch op der Ducan-Diät net esou variéiert wéi mir wëllen. Awer Protein gëtt e Gefill vu Fülle. Eng ongeféier wöchentlech Diät gëtt an der Lëscht hei ënnen gewisen. Et ass derwäert ze bedenken datt d'Phas eng Woch dauert wann Dir méi wéi 10 kg verléiere musst.

Méindeg

• Frühstück. Gîte rural Kéis bis zu 1% Fett, gréngen Téi mat Mëllech.
• Owesiessen. Poulet Bouillon mat Stécker Poulet Fleesch, gegrillte Broscht, schwaach Kaffi mat Mëllech.
• Mëtteg Snack. E Glas Kefir.
• Owesiessen. Offal Salat mat Zitrounejus a Gewierzer, Téi.

Dënschdeg

• Frühstück. Gekachten Poulet Ee oder Omelett vun zwee Eeër, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Fësch Fleeschbäll an Tomate Paste Zooss, Téi oder Kaffi.
• Mëtteg Snack. Rëndfleesch Zopp.
• Owesiessen. Damp Koteletten aus erlaabt Fleesch, gréngen Téi mat Mëllech.

Mëttwoch

• Frühstück. Gîte rural Kasserol mat Protein, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Seafood Zalot, gekachten Fësch, Téi oder Kaffi.
• Mëtteg Snack. E Glas Mëllech oder Joghurt.
• Owesiessen. Poulet mat Joghurt Zooss, Mëllech Téi.

Donneschdeg

• Frühstück. Kéisekuchen mat Joghurtzooss, Kaffi.
• Owesiessen. Offal Zopp, Truthahn oder gedämpft Poulet, Téi.
• Mëtteg Snack. Gekachten Ee, e Glas Kefir oder Mëllech.
• Owesiessen. Protein-Kürbis-Kasserol, gréngen Téi mat Mëllech.

Freideg

• Frühstück. Gegrillte Fleeschbäll, Kaffi.
• Owesiessen. Rëndfleesch Bouillon mat Stécker Fleesch, Fleesch Stew, Mëllech Téi.
• Mëtteg Snack. Mëllechpudding, Joghurt.
• Owesiessen. Gekachten Garnelen, Téi.

Samschdeg

• Frühstück. Squid a Shrimp Salade mat Zitrounejus, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Curd Kasserol mat Joghurt Zooss, Mëllech Téi.
• Mëtteg Snack. Poulet Soufflé, gréngen Téi.
• Owesiessen. Dampf Koteletten mat Tomatenzooss.

Sonndeg

• Frühstück. Poulet a Rëndfleesch Zalot mat Ee, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Gekachten Poulet Been, Kaffi oder Téi.
• Mëtteg Snack. E Glas Mëllech oder Kefir.
• Owesiessen. Gîte rural Kéis, mat Joghurt gemëscht.

An der Phase "Attack" vun der Ducan Protein Diät gesäit de Menu fir d'Woch esou aus. Dir kënnt a sollt Ännerunge vun der Ernährung no Ärem Goût a Phantasie maachen.

Phase zwee

Säin Numm ass "Cruise". Ongeféier en halleft Joer ass d'Dauer vun der "Cruise" Phase vun der Ducan Diät. Um wöchentlechen Menü ass d'Ofwiesselung vu Proteindeeg a Protein-Geméisdeeg eng Innovatioun, déi zu enger méi variéierter Ernährung bäidréit.

Dir kënnt Deeg ofwiesselen well et bequem ass fir Gewiicht ze verléieren. Een wielt en Dag an engem Dag, een - zwee an zwee. Anerer erreechen fënnef Protein Deeg, gefollegt vu fënnef Protein-Geméis Deeg. Jiddereen wielt onofhängeg. Den Dr Ducan selwer huet recommandéiert datt d'Alternatioun vun engem duerch een agehale gëtt. Dëse Schema ass déi sécherst an am einfachsten toleréiert vum mënschleche Kierper.

D'"Cruise" enthält all d'Produkter déi an der éischter Phase erlaabt sinn, plus stärkefräi Geméis ginn derbäi.

Wat iessen

De Menü fir d'Woch no der Dukan Diät an der Phase "Cruise", wéi uewen ernimmt, erweidert. Elo ginn Geméis zum Fleesch bäigefüügt. An hei ass eng Lëscht vu Produkter fir Gewiicht ze verléieren:

• Geméis - Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Rettich, Spargel, Bounen, Kabes, Kürbis, Salat, Sellerie, Soja.
• Mëllech drénken - 1 Stéck. an engem Dag.
• Baby Kakao ouni Zocker - 7 Gramm pro Dag.
• Mëllechpulver - 3 Zoppeläffelen. l. an engem Dag.
• Sojazooss - 1 Tspan engem Dag.
• Sourcreme 3% - 30 Gramm pro Dag.
• Chicory - 1 Tspan engem Dag.
• Gefligel Wipp - 100 Gramm pro Dag.
• Kéis 7% Fett - 50 Gramm pro Dag.

Menu fir déi zweet Phas

Wann Dir d'Dauer vun der "Cruise" berécksiichtegt, ass déi presentéiert Ratioun fir d'Woch ongeféier. Gewiichtsverloscht kann nei Iessen enthalen op Basis vun der Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel.

Méindeg

• Frühstück. Gebraten Eeër vun zwee Eeër mat Kéis, Zikorie mat Mëllech.
• Owesiessen. Geméis Zopp mat Poulet, Geméis Kasserol, Téi oder Kaffi.
• Mëtteg Snack. Fermentéiert Mëllech drénken - 1 Stéck, Curd Kasserol.
• Owesiessen. Salade mat Rëndfleesch a Geméis, gewürzt mat sauere Rahm, gréngen Téi mat Mëllech.

Dënschdeg

• Frühstück. Pouletwurscht - 100 Gramm, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Kéiszopp mat Pouletfleesch, Geméiszalot, Pouletspieser, Téi.
• Mëtteg Snack. Geméis Salat mat Meeresfrüchte, gréngen Téi.
• Owesiessen. Fësch Fleeschbäll mat sauere Rahm an Tomatenzooss.

Mëttwoch

• Frühstück. Gîte rural Kasserol mat Joghurt Sauce, gekachten Ee, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Fësch Zopp mat Geméis, Fleesch Stew mat roude Klacken Peffer, Chicory.
• Mëtteg Snack. Tierkei Zoossissmetzler, Téi.
• Owesiessen. Pouletfilet mat Kéis, gréngen Téi mat Mëllech.

Donneschdeg

• Frühstück. Geméis Salat mat Sourcreme, Kakao mat Mëllech.
• Owesiessen. Geméis Zopp mat Offall, Geméis Stew, Poulet Soufflé, Téi oder Kaffi.
• Mëtteg Snack. Gîte rural Kéis mat Gewierzer a Gurken, Kefir.
• Owesiessen. Fësch Fleeschbäll an Tomatenzooss, gréngen Téi.

Freideg

• Frühstück. Eeër mat Wipp, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Rëndfleesch Zopp mat Geméis gefüllt mat sauere Crème Squid, Chicory.
• Mëtteg Snack. Gekachten Garnelen mat Zitrounejus, Téi.
• Owesiessen. Curd Kasserol, gréngen Téi mat Mëllech.

Samschdeg

• Frühstück. Liicht Geméis Zopp, Zikorie.
• Owesiessen. Tierkei Fleeschbäll, Geméis Salat, Mëllech Téi.
• Mëtteg Snack. Kéis mat Joghurt.
• Owesiessen. Gefëllte Pfeffer, gréngen Téi.

Sonndeg

• Frühstück. Eeër mat Poulet a séiss Peffer, Kaffi mat Mëllech.
• Owesiessen. Offal a Geméis Zopp, Tierkei mat Kéis a Sourcreme, Téi.
• Mëtteg Snack. Kefir mat Gurken a Kraider.
• Owesiessen. Gekachten Squid, gréngen Téi mat Mëllech.

Wéi Dir gesitt, ass de Menü fir d'Woch während der Phas "Attack" a "Cruise" no der Ducan Diät esou entworf datt de Gewiichtsverloscht net Honger fillt.

Et ass wichteg ze wëssen

Iessen all Dag 2 Esslöffel Haferbran.

Wann Verstopfung optrieden, iesst 1 Esslöffel Weessbran.

Et ass recommandéiert net méi wéi 800 Gramm Mëllechprodukter pro Dag ze konsuméieren.

Gitt net Angscht datt d'Gewiicht méi lues fort geet. Dëst ass wéinst der Erscheinung vu Geméis an der Diät. Aktiv Dumping vun extra Pounds geschitt nëmmen am Moment vun der "Attack" Phase, dank der Protein-Diät. Wärend der "Cruise" Phase kann d'Gewiicht fir e puer Deeg ophalen. Sou gëtt de Kierper op eng nei Ernährung opgebaut.

"Konsolidéierung"

De Menü fir d'Woch fir Gewiichtsverloscht no der Ducan Diät gëtt no an no ausgebaut. Déi drëtt Phas, déi "Consolidation" genannt gëtt, ass e kloert Beispill dovun. Et gëtt e graduelle Retour zum normale Liewen a Gewunnechten. D'Haaptziel vun dëser Etapp ass d'Erreeche Gewiicht ze konsolidéieren. Fir 1 verluer Kilogramm gëtt et e "payback" an 10 Deeg vun "Consolidation". Also, wann Dir et fäerdeg bruecht hutt 10 kg ze verléieren, ass d'Fixéierungsphase 100 Deeg.

Op dëser Etapp ginn Liewensmëttel déi Stärke enthalen an de Menü agefouert. An ee méi agreabele Moment ass d'"Fest". De Moment wou Dir alles leeschte kënnt wat Är Séil wënscht.

D'Zuel vun Deeg vun "Konsolidéierung" ass an 2 Deeler opgedeelt. Am éischte kënnt Dir 1 Portioun vu Liewensmëttel iessen, déi Stärke enthalen, an eemol d'Woch e Fest hunn. Déi zweet erlaabt Iech zweemol d'Woch ze "Fest" an iessen starchy Liewensmëttel. Wann déi drëtt Phase 100 Deeg dauert, da gëtt se halbéiert. Éischt 50 Deeg - eng stärkehalteg Liewensmëttel an ee "Fest" pro Woch. Déi zweet 50 Deeg, respektiv, sinn en 2/2 Verhältnis.

Et ass méiglech

D'Diät erweidert an enthält:

• Pasta. Net méi wéi 200 Gramm pro Molzecht.
• Lënsen sinn och 200 Gramm.
• Bounen, Erbsen an aner Hülsenfrüchte. Hir Portioun ass 200 Gramm.
• Gromperen a Reis. Déi éischt gëtt gekacht oder gebak. Seng Quantitéit ass 1-2 Stécker. Rice ass erlaabt an de folgende Quantitéiten: gekachten poléiert - 125 Gramm gläichzäiteg, Vollkorn - 200 Gramm pro Molzecht.

Fest

Einfach Regelen hëllefen Iech net de Menü fir eng Woch op der Ducan Diät ze briechen an net eng schéi Figur ze verléieren. Wat musst Dir berücksichtegen?

• Zwee Fester hannertenee sinn verbueden.
• Dir kënnt feststellen, awer ouni Zousatzstoffer. Si hunn eng Portioun gesat, giess a vergiess et bis zum nächste Fest vum Mo.
• D'Feierlechkeeten enthalen en éischte Cour, en zweete Cour an en Dessert. All dëst a Quantitéit - 1 Stéck. Dat ass, 1 éischt, 1 zweet an 1 Dessert.

Eng wichteg Regel vum Ducan

Wann déi drëtt Phase beobachtet gëtt, musst Dir e "Fasten" Dag fir Iech selwer wielen, dat heescht Protein, a beobachten et fir d'Liewen.

D'Konformitéit mam Protein Dag ass eng Garantie géint de Retour vum Iwwergewiicht. Den Ernährungsberoder recommandéiert en Donneschdeg ze bleiwen.

Wat de Menü fir d'Woch vun der Ducan Protein Diät fir d'drëtt Phase ugeet, ass et op Basis vum Menü vun der zweeter Phase mat der Zousatz vun neie Platen gebaut. Zum Beispill kënne Reiszoppen gekacht ginn, an Nuddelen kënnen als Bäilag a verschiddene Kachenoptiounen benotzt ginn.

Déi lescht Etapp

Lues awer sécher sinn déi extra Pounds fortgaang. De méi dënnen huet de geschätzte Zil erreecht - d'Pfeile vun de Skalen op eng gewëssen Zuel vu Kilogramm. Awer et ass ze fréi fir ze relaxen an den "Ausbroch" unzefänken. Gewiicht ass eng onheemlech Saach, wéi et fort ass, wäert et zréckkommen.

Wat kann een maachen? Ass et alles ëmsoss, an et ass e grousse Risiko fir onerwënscht Pond zréckzekommen? Maacht keng Panik. Mat der korrekter Anhale vum geschätzte Menü fir eng Woch op der Ducan Diät, wäert d'Gewiicht fir ëmmer fort goen.

Déi véiert Phase ass Stabiliséierung. Wat enthält et?

• Zréck op déi üblech Ernährung. Gutt, wéi gewinnt . . . Deen, dee Gewiicht verluer huet, ësst no de Regele vun der drëtter Phase - "Konsolidéierung". Protein a Geméis kënnen an all Quantitéit giess ginn, Uebst - eng Eenheet eemol am Dag, eng Scheif Kéis an 2 Produkter déi Stärke enthalen.
• Vergewëssert Iech e Protein Dag ze wielen a strikt beobachten. Iessen 6 Mol d'Woch wat Dir wëllt, a gitt nëmmen 1 Dag fir Protein, eng Persoun wäert fäeg sinn d'Gewiicht ze halen, déi duerch sou Aarbecht erreecht gëtt.
• Drénkt all Dag 2 Liter Flëssegkeet.
• 3 Zoppeläffelen ginn all Dag giess. l. Haferkreien. An dës Regel gëtt elo fir d'Liewen observéiert.
• Mir vergiessen net iwwer Spazéieren. Op d'mannst 20 Minutten den Dag.
• Iwwer Sport - och. Dir musst dräimol d'Woch studéieren. Op d'mannst eng Stonn. Wa méiglech, widmen all Dag 1, 5 Stonnen fir Äre Kierper.

Wien d'Diät kontraindizéiert ass

Och dës eng vun de sécherste Diäten fir d'Gesondheet huet eng Rei Kontraindikatiounen. Wien soll et net verfollegen:

• Leit mat enger schlechter Metabolismus. Déi éischt Phase beinhalt d'Oflehnung vu Kuelenhydrater, a komplett. Reinigung vum Kierper ass wéinst der Intake vu Protein. Dëst ass geféierlech fir déi, déi un engem behënnerte Metabolismus leiden.
• Patienten mat Pankreatitis, Diabetis mellitus. De Fakt ass datt mat sou enger Diät eng Feelfunktioun am Metabolismus inévitabel ass. A Leit mat Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs brauchen eng komplett an equilibréiert Ernährung.
• Patienten mat Magen-Darmkrankheeten (Gastritis, Gastroduodenitis, Duodenal Geschwüre), wéi och déi mat Nierproblemer. Eng Schockdosis Protein beaflosst negativ op d'Aarbecht vun dësen Organer a kann eng Vergréisserung vun enger bestëmmter Krankheet provozéieren.
• Leit mat enger schwaacher gallbladder.
• Fir déi, déi un persistent Verstopfung leiden. Diät kann d'Situatioun verschlechtert maachen.
• Schwanger a Laktéierend Fraen.
• Déi Meedercher déi Problemer mam menstruellen Zyklus hunn.
• Fir Fraen während menopause a virun et. D'Diät erhéicht de Stress op den endokrinen System. An op dësem Moment am Liewen schafft si mat Iwwerlaascht, also sollt Dir hir zousätzlech Lasten net ginn.
• Leit mat enger onbestänneger Psyche a verstäerkter Emotionalitéit. D'Diät iwwerhëlt e Kohlenhydratmangel, an dëst beaflosst negativ de Fonctionnement vum Gehir.

Rezepter. "Attack"

Drënner sinn d'Rezepter fir de Menu fir d'Woch op der Ducan Diät. Si si fir all véier Phasen entworf, vun der éischter un.

An der Phase "Attack" vum Ducan Diätmenü fir eng Woch sinn d'Rezepter déi folgend:

1. Spaghetti "Shirataki" mat "Bolognese" Zooss

Zutaten: "Shirataki" - 340 Gramm (Verpackung), Rëndfleesch - 200 Gramm, Zwiebel - 1 Stéck, Kéis - 50 Gramm, awer Dir kënnt ouni et maachen, Tomate Paste - déi erlaabt Betrag. Oregano, Basil, Peffer - Lieblingsgewürze, e bësse Waasser.

Methode vun der Virbereedung: Zwiebel a gehackt Fleesch an enger trockener Bratpfanne frittéieren. Tomate Paste, Gewierzer derbäisetzen a fir 2 Minutten kachen. Füügt Waasser an dat fäerdegt gehackt Fleesch a füügt geriwwe Kéis. Salz a vun der Hëtzt eraushuelen.

Preparéieren "Shirataki" wéi op der Pak beschriwwen. Spülen ënner kale Waasser a kachen a kochendem Waasser fir 2-3 Minutten. Gitt an e Colander, drain. Kombinéieren mat gehackte Fleesch Zooss an Dir kënnt iessen.

2. Poulet Brust am Kefir

Zutaten: Pouletbrust - 1 Stéck, Kefir - 300 ml, Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.

Methode vun der Virbereedung: D'Brust wäschen an d'Schanken erofhuelen. A Stécker schneiden, mat Salz a Gewierz reiben. Gitt Kefir iwwer de Poulet a léisst eng Stonn marinéieren.

Huelt d'marinéiert Broscht an e Bakform. Mat Folie zoumaachen. Bake am Ofen iwwer mëttlerer Hëtzt bis mëll. Dann den Ofen ausschalten, d'Folie erofhuelen an d'Stécker brong loossen.

3. Seafood Zopp

Zutaten: Garnelen an all Fësch, am Idealfall Forellen - 200 Gramm, Karotten - 100 Gramm, Zwiebel - 1 Stéck, Gewierzer fir ze schmaachen, Waasser - 0, 5 Liter.

Methode vun der Virbereedung: De Fësch schielen, a Waasser setzen a kachen bis hallef gekacht ass. Dann eraushuelen. D'Bouillon dréinen an d'Zwiebel a Karotten dran setzen. Fritt dës Produkter net, just schneiden se. Wann d'Zwiebelen an d'Karotten fäerdeg sinn, setzen d'Garnelen an d'Fësch an d'Zopp a léisst et kachen. Maacht aus a servéiert waarm.

4. Kalbschnitzel "Wien"

Zutaten: Kockel - 2 Stéck, Ee - 1 Stéck, Haferbran fir Brout - 4 El. l. (optional), Weess Bran - 2 st. l. l. , Gewierzer a Salz fir ze schmaachen, Zitrounejus.

Methode vun der Virbereedung: Wickelen d'Koteletten an Plastiksverpackung a schloen. Mëschen d'Kleien, setzen op eng Teller. D'Ee an eng Teller briechen. Daucht Kalbschnouer an e Ee, rullt a Bran.

Ewechzehuelen déi verbleiwen Bran mat engem Pabeier Handtuch. Fritt d'Koteletten an enger net-Stick Bratpfanne. Um Enn vum Fritten addéiere Salz a Gewierzer. Sprinkle mat gehackten Kraider, sprëtzen mat Zitrounejus a servéieren.

"Cruise"

E komplett ongewéinlech Rezept dat Dir definitiv sollt probéieren wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren an der "Cruise" Phase.

1. Bream an enger gesalzter Krust

Zutaten: Seebram - 1, 5 kg. Mier Salz - 5 kg.

Methode vun der Virbereedung: D'Brass schielen. Loosst de Kapp a Skalen. D'Platen, an deenen de Fësch gekacht gëtt, si mat Folie bedeckt. Um Buedem gëtt 3 cm Salz geluecht. De Fësch gëtt op d'Salz geluecht a mat de Reschter vum Salz bedeckt. D'Temperatur vum Ofen ass op 250 Grad gesat. Bei dëser Temperatur gëtt de Fësch fir eng Stonn gebak. Dann fällt d'Temperatur op 180 Grad, an d'Bream reift fir eng aner hallef Stonn. Ewechzehuelen d'Salzkrust virum Gebrauch.

2. Oatmeal Cookien

Zutaten: 2 Esslöffel Weessbran, déiselwecht Quantitéit Hafer. Zwee Eeër, 0, 5 Teelöffel flëssege Séisser, a Vanillearoma, wann Dir wëllt.

Methode vun der Virbereedung: Mix Eegiel mat Aroma, Séisser a Bran. Schloen d'Wäiss a gitt an déi resultéierend Mass. Cookien ginn bei enger Temperatur vun 180 Grad fir 15 Minutten gebak.

Konsolidéierung Phase Rezepter

Rezepter fir dës Phase wäert Iech mat hirer einfacher Virbereedung begeeschteren.

1. Fësch casserole

Zutaten: Konserven Fësch - 1 Dosen, 3 Eeër, Mëllech. Et ass besser Konserven aus Saury oder rosa Saumon ze huelen.

Methode vun der Virbereedung: Mash de Fësch mat enger Gabel. Eeër mat Mëllech vermëschen, dës Mëschung iwwer Konserven schëdden.

Bake an der Mikrowelle bei maximaler Kraaft fir ongeféier 5 Minutten.

2. Zalot mat Krabstécker

Zutaten: Gurken - 1 Stéck, Tomate - 1 Stéck, Krabstécker - 5 Stéck, klassesch Joghurt fir Dressing.

Methode vun der Virbereedung: Geméis wäschen a kleng Stécker schneiden. D'Kriibsstécker a Scheiwen schneiden. Alles mëschen a mat Joghurt würzen.

3. Pouletfilet Kebab

Zutaten: 700 Gramm Pouletfilet, Kirschtomaten - 150 Gramm, Paprika - 150 Gramm, Knuewel - 20 Gramm, Fettfräi Kefir - 300 ml.

Methode vun der Virbereedung: Kefir a Knuewel ginn an enger Plastikstut gemëscht. E Poulet gëtt do plazéiert, d'Täsch ass fest gebonnen an a waarmt Waasser getippt. Loosst et fir 20 Minutten do sëtzen. Dann gëtt d'Täsch erausgeholl, de Filet erausgequetscht an op hëlze Spiele geluecht, ofwiesselnd no dem Prinzip: Fleesch - Tomaten - Peffer. De Kebab gëtt op engem Bakblech verdeelt an am Ofen bis gëllenbraun gebak.

4. Ongewéinlech Curd

Zutaten: käreg Gîte rural Kéis - 100 Gramm, Paprika, Knuewelek a Kraider, klassesch Joghurt - 2 El. l. , Salz.

Methode vun der Virbereedung: Peffer, Knuewel a Kraider schneiden. Mix mat Gîte rural, Salz a Saison mat Joghurt. Dëse Plat ass perfekt fir Iessen.

Conclusioun

Wat musst Dir aus dësem voluminösen Artikel erënneren? Déi folgend Haaptgedanken:

• D'Ducan Diät ass e laangfristeg Projet. Besteet aus verschiddene Phasen.
• Déi éischt Phase zielt fir séier Gewiichtsverloscht. D'Zäit vu senger Observatioun variéiert vun 1 bis 7 Deeg.
• Déi zweet Phas ass d'Ofwiesselung vu Protein a Protein-Geméisdeeg. Et ass néideg et vun 2 bis 6 Méint ze verfollegen.
• Déi drëtt Phas ass "Konsolidéierung". Dat erreecht Resultat gëtt konsolidéiert. Wat ass hir Zäit? Et hänkt alles vun der Gewiichtsverloscht of. 1 kg ass gläich wéi 10 Deeg.
• A schliisslech ass déi lescht Etapp Stabiliséierung. Et beinhalt e Retour zu normalen Iessgewunnechten.
• Et ass néideg fir e Protein Dag ze verdeelen. Op dësem Dag kënnt Dir nëmmen Liewensmëttel iessen, déi Protein enthalen. Dëst ass néideg fir datt de verluerene Gewiicht net zréck kënnt, e puer "Frënn" huelen.
• D'Ernährung ass sécher fir de Kierper, awer huet eng Rei Kontraindikatiounen. Dofir ass et unzeroden Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir ufänkt ze verfollegen.
• Dir musst 2 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken. Dëst beinhalt Flëssegkeet aus gekachten Platen, Téi a Kaffi.
• Sport si wesentlech. Iech selwer dräimol d'Woch fir 1-1, 5 Stonnen den Dag ze verdeelen ass et wäert fir Resultater a méi kuerzer Zäit ze erreechen.
• Spazéieren an der Loft ass net annuléiert ginn.

Déi gutt Saach iwwer d'Ducan Diät ass datt eng gesond Persoun et während hirem Liewen verfollege kann.